CONTENIDO INSTAGRAM

  • Muchas son las personas que piensan 🤔 que la oxidación de grasas se produce al pasar cierto tiempo🕔 del comienzo de la actividad🚴, pero... ¿será esto cierto?🤔.

    .

    Como podemos observar, esto no es así🛇, ya que comenzaremos a oxidar grasas desde que la actividad comienza, y la mayor utilización de grasas o hidratos, dependerá de la intensidad📈, (mayor intensidad = más utilización de Hidratos, menor intensidad=mayor utilización de grasas).

    .

    Se establece como mayor punto de oxidación de grasa el 60-65% del VO2 max🔐, ya que será un punto en el cual se produzca una buena interacción entre un buen gasto energético, y una correcta utilización de grasas😉.

    .

    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.

    .

    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.

    .

    Asesorías online individualizadas 📲.

    .

    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.

    .

    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Todos conocemos y hemos podido ver en infografías anteriores, la importancia de los hidratos de carbono dentro del ejercicio físico.

    .

    Normalmente sabemos de la utilización de estos mediante la ingesta de bebidas, barritas o geles, pero aún no conocemos mucho sobre la utilización de enjuagues con bebidas ricas en hidratos de carbono.

    .

    Esta estrategias se realiza introduciendo la bebida en la boca, haciendo un enjuague de 5-10 segundos, para después expulsar esta de la boca.

    .

    Aún no se sabe a ciencia cierta los mecanismos por los que este tipo de estrategias funcionan, pero parecen estar relacionados con el sistema nervioso central, pudiéndose ver en el presente estudio, como el tiempo hasta el agotamiento es mayor en los sujetos que realizaban este, en comparación al grupo control y placebo.

    .

    Terminar comentando que estas estrategias parecen ser más interesantes en modalidades deportivas cortas e intensas, en las que la ingesta de estos líquidos pueda suponer problemas gastrointestinales.

    .

    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.

    .

    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.

    .

    Asesorías online individualizadas 📲.

    .

    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.

    .

    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Una práctica muy habitual en los gimnasios es ver🔎 como una gran cantidad de usuarios entrenan🏋 en cada serie hasta el fallo muscular🛑, pero ¿será esto conveniente a la hora de las ganancias de masa muscular?🤔.
    .
    La respuesta es no🚫, el fallo muscular no debe ser una práctica habitual, ya que solo deberá ser utilizada de forma puntual y bien estructurada📈, ya que impediría nuestra correcta recuperación😫 y no supondrá un mayor aumento muscular💪.
    .
    También veremos como será clave estar cerca del fallo, para así reclutar todas las fibras musculares💪, y que de igual forma en ejercicios mas pesados🏋 deberemos estar mas lejos del fallo que en ejercicios con cargas mas ligeras.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • La proteína es un macronutriente de vital importancia para los deportistas, y más si cabe aún cuando nuestro objetivo es la ganancia de masa muscular.

    .

    Como ya se ha comentado en anteriores infografías, lo mas importante en cuanto a este macronutriente es la cantidad total diaria que debemos consumir, pero recalcando que aunque esto es lo más importante, no es lo único que debemos de tener en cuenta si nuestro objetivo es maximizar las ganancias de masa muscular.

    .

    Aquí de igual forma entra en juego la repartición de esta cantidad, ya que vemos que para optimizar al máximo las ganancias de masa muscular, lo suyo es que realicemos diferentes ingestas durante el día, y no concentremos toda esta ingesta en 1 o 2 periodos.

    .

    De forma más gráfica podemos ver esto en el estudio de Areta et al 2013, en donde observaron que 8 ingestas de 10g posteriores al ejercicio separadas por 1,5 horas, producía una menor síntesis de proteína comparado con 2 ingestas de 40g (cada 6 horas).

    .

    De igual forma, este estudio pudo ver que 4 ingestas de 20 gramos (separadas cada 3 horas) producía las mayores tasas de síntesis de proteína en comparación a los dos casos mostrados anteriormente.

    .

    Como conclusión final, afirmar que si queremos maximizar las ganancias de masa muscular, no solo tenemos que interesarnos por la cantidad total de proteína, sino también por la cantidad de ingestas, y la cantidad a introducir en cada una de estas.

    .

    Si te ha gustado esta infografía 📕 házmelo saber a través de tu like❤ o tu comentario📲.⠀

    .⠀

    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.⠀

    .

    ✍️ Marcos Celada Gómez

    .⠀

    Asesorías online individualizadas 📲.⠀

    .⠀

    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.⠀

    . ⠀

    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle

    Enlace: instagram.com
  • Cuando realizamos ejercicio o actividad física, utilizamos diferentes sustratos energéticos (glucosa y lípidos principalmente) para generar la energía que necesitaremos para llevar a cabo estas.

    .

    Desde el inicio de la actividad comenzaremos a utilizar ambos sustratos, ya que no se utiliza uno y luego el otro, pero si debemos de decir que variables como la intensidad marcarán un mayor gasto relativo y absoluto de uno u otro.

    .

    Como podemos ver, a bajas intensidades predomina la utilización de las grasas (ácidos grasos libres y triglicéridos musculares), mientras que a mayores intensidades, predomina la utilización de hidratos de carbono (glucógeno muscular y glucosa en plasma).

    .

    Con lo que respecta a lo que he comentado de un gasto absoluto o relativo mayor o menos, me refiero a que no por hacer una actividad de menos intensidad vamos a 'quemar' más grasa, ya que como podemos ver, a un 65% del vo2 max (indicador de intensidad) al consumir mas kcal, indirectamente consumiremos más grasas que si lo comparamos con la intensidad del 25% del VO2max.

    .

    De esta forma podemos afirmar que la creencia de que solo quemamos grasa al pasar X tiempo haciendo actividad es falsa, y que de igual forma, caminar no tiene por que quemar más grasa que correr (influirá la intensidad y el tiempo de cada una de estas actividades).

    .

    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.

    .

    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.

    .

    Asesorías online individualizadas 📲.

    .

    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.

    .

    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Como hemos visto en anteriores publicaciones, y como muchos sabréis, el uso de hidratos de carbono en el peri-entrenamiento mejorará de forma significativa nuestro rendimiento.

    .

    Normalmente cuando usamos estos suplementos de hidratos de carbono(HC), nos solemos fijar únicamente en la cantidad total de estos, ignorando otros aspectos importantes que veremos a continuación.

    .

    Si queremos que esté suplemento sea lo más beneficioso posible, debemos fijarnos en la proporción de líquido que debemos usar por cada dosis o de igual forma adaptar la dosis al líquido que vayamos a usar, ya que de esta manera podremos conseguir una bebida hipotónica, hipertónica o isotónica. De igual forma debemos asegurarnos de que tenga una proporción adecuada de otros componentes como los minerales, sobre todo de sodio.

    .

    Otro punto muy importante, y sobre el que habla el estudio que se muestra en la imagen, es sobre los diferentes tipos de HC de la bebida, y en este caso más en concreto de los monosacáridos glucosa y fructosa.

    .

    Como vemos, ante ingestas altas en HC (>60g/h) será de vital importancia que estas fuentes de HC no solo vengan procedentes de la glucosa, sino también de la fructosa, viéndose que un producto con una proporción 2:1 glucosa-fructosa generaba mayores beneficios que la misma cantidad de HC solo de glucosa.

    .

    Por último aprovechar y comentar que como diría mi compañero @glut4science la fructosa no vale, ni mucho menos, la mitad que la glucosa, ya que esta cumplirá funciones muy importantes. (Recomiendo encarecidamente que veas el artículo de @glut4science sobre la fructosa, el cual lo tenéis en su web.

    .

    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.

    .

    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.

    .

    Asesorías online individualizadas 📲.

    .

    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.

    .

    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Por muchos es conocida la importancia de los carbohidratos en el ejercicio, sobre todo en aquellos de una mayor intensidad, ya que cuanto mayor sea esta, más requerimientos tendremos de este sustrato energético.

    .

    Sin embargo, en la práctica sigo viendo conductas erróneas con aportaciones bajas de hidratos de carbono antes y después del ejercicio, y más aún durante este, ya que me atrevería a decir que el 90% de los deportistas no se alimenta de forma óptima durante el entreno.

    .

    Para demostrar la importancia de estos, podemos ver cómo ante ejercicios de una mayor intensidad, el grupo que parte con bajos depósitos de glucógeno (reserva de hidratos de carbono) presenta en todas las sesiones un menor rendimiento medido en potencia que aquellos que partían con depósitos más elevados.

    .

    Con esto no quiero decir que las dietas bajas en hidratos no sirvan para nada, pero si nuestro objetivo es desarrollar el máximo rendimiento deportivo posible, una dieta alta en hidratos de carbono muestra las mayores mejoras en comparación a otro tipo de estrategias.

    .

    De igual forma decir que este tipo de alimentación para nada será recomendado para población inactiva o sedentaria, por lo que como siempre digo, debemos valorar los objetivos y características de cada uno de nuestros sujetos.

    .

    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.

    .

    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.

    .

    Asesorías online individualizadas 📲.

    .

    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.

    .

    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • En el post📕 de hoy, hablaremos sobre nutrición🍉, más concretamente sobre la nutrición durante el ciclo menstrual👩.

    .

    Debido a los cambios⬆⬇ hormonales que sufre la mujer👧, hace que llevar una correcta nutrición🍅, se un proceso algo mas complejo de lo normal😥, pudiendo verse en la siguiente tabla📝, como deberemos jugar con los diferentes macronutrientes en las 3 fases de este, para de esta manera poder conseguir✅ nuestros objetivos de una forma más eficiente😊.

    .

    Si te ha gustado este tema, y crees que puede servirle a otras personas, menciona📲 en los comentarios a estas, para intentar llegar al máximo⬆ numero posible de personas, y que todas puedan beneficiarse😃 , de igual forma, si quieres saber que sucede con el entrenamiento🏋 en estas 3 fases, solo tienes que hacérmelo saber dejando tu comentario📲, tu like💚 o con un mensaje directo📩!.

    .

    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.

    .

    #soymujersoydeporte #nutricion #ciclomenstrual #rendimiento #perdidadepeso #entrenamiento #deporte #sport #esfuerzo #science #fitness #vidasana #bienestar #salud #health

    Enlace: instagram.com
  • Por todos es conocida la importancia del aporte de hierro en nuestra dieta, en especial en población femenina, las cuales suelen tener un mayor déficit debido a la menstruación.
    .
    Las personas deportistas, ya sean mujeres o hombres, pueden tener de igual forma deficiencias en este mineral, cobrando una mayor importancia en deportistas de resistencia.
    .
    Este cumple muchas funciones como la creación de hemoglobina, siendo vital evaluar estos valores en las analíticas que nos deberemos de hacernos a lo largo del año.
    .
    En la infografía de hoy podremos ver cuándo será necesario suplementarnos con este, o incrementar la ingesta a través de nuestra alimentación.
    .
    Recuerda antes de suplementarte el ponerte en manos de un profesional que te asesore de forma individual.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Aunque la ingesta total de proteínas al cabo del día sea el factor más importante de cara a aumentar la síntesis proteica, existen muchos otros factores que pueden optimizar esta.
    .
    En la pasada publicación vimos como la calidad de la proteína es uno de los puntos a tener en cuenta a la hora de conseguir esta optimización, viéndose hoy la importancia del timing.
    .
    Como podemos ver en la imagen creada por @fitness.revolucionario , muchas veces no llegamos al umbral adecuado o por el contrario nos pasamos de ese ‘techo', no consiguiéndose de esta forma la optimización que buscamos.
    .
    Por esto, si queremos hilar fino, te recomiendo que hagas mínimo 4 ingestas, en las que cada una de estas tenga alrededor de 30g de proteína por comida, siempre adaptándote y cumpliendo con la cantidad total de proteína que debas ingerir en función de tus características.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Los ácidos grasos se engloban dentro de las grasas, y como todos conocemos, tienen un papel fundamental en el correcto funcionamiento del organismo.
    .
    De igual forma, comentar que estos se pueden dividir en ácidos grasos saturados (AGS), monoinsaturados (AGMI), y poliinsaturados (AGPI).
    .
    Como se ha comentado, son vitales para un correcto funcionamiento del organismo, ya que cumplen funciones muy diversa como la de obtención y reserva energética, o la de formación de la estructura celular.
    .
    Por todo esto te presento la siguiente infografía, donde podrás ver los diferentes tipos de ácidos grasos comentados anteriormente, y su posterior estructuración dentro de cada uno de estos.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    ¿Vas a realizar un pedido en HSN? Ponte en contacto conmigo ✌️
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • El Omega 3, es un ácido graso poliinsaturado esencial💪, que cobrará una gran importancia en nuestra alimentación✌️.
    .
    Este lo podemos encontrar en fuentes animales como el pescado azul 🐟 (salmón), o en fuentes vegetales como los frutos secos🥜 (nueces).
    .
    Lamentablemente😓, el tipo de alimentación que solemos tener, muchas veces (no tiene por qué ser tu caso) no consigue las cantidades óptimas de este ácido graso 🤦, por lo que se suele recurrir a la suplementación con este😉.
    .
    Primero de todo, recalcar que es mucho más recomendable ingerir este a través de los alimentos✌️, pero en caso de que no pudiera ser así😓, la suplementación puede ser una buena opción💪.
    .
    El problema viene cuando se ha podido comprobar como muchos de estos suplementos no poseen una buena calidad 🤦, creándose de esta forma el sello IFOS😁, el cual, nos proporciona una garantía de que se cumplen las características mencionadas en la presente infografia📒.
    .
    En conclusión, el Omega 3 es un ácido graso esencial que deberemos ingerir principalmente a través de nuestra alimentación😁, pero que si no fuera así🤔, podemos ayudarnos con la suplementación de este, intentando que el suplemento tenga el sello de calidad IFOS✌️.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    ¿Vas a realizar un pedido en HSN? Ponte en contacto conmigo ✌️
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • La importancia↗️ de una correcta hidratación💧 y nutrición🥕 durante la practica deportiva🏃, es algo que todos conocemos, o al menos deberíamos de conocer🤔.
    .
    Por esto, las bebidas💧 energéticas han cogido un peso muy importante↗️ en los eventos deportivos🚴‍♂️, ya que con estas, conseguiremos estados óptimos 😁 tanto de hidratación💧, como de ingesta de hidratos de carbono, vitaminas y minerales.💪
    .
    Las más↗️ utilizadas durante la copeticion🚴‍♂️ son las bebidas isotonicas✌️, que como vemos deben de aportar entorno a 80-350 Kcal/L, tener más de 75% de hidratos/Kcal, tener menos de un 9% de hidratos, y un aporte de sodio de al menos 440-1150 mg/L.😉
    .
    Esto es lo mas general a la hora de elegir una correcta bebida isotónica✌️, pero luego en funcion de la prueba, y duración de esta, debemos tener en cuenta otras cosas como la cantidad glucosa-fructosa🤔, o el aporte de otros minerales o vitaminas🤔.
    .
    De igual forma en esta infografía 📒, podras ver 👀, una comparativa entre diferentes marcas de bebidas isotónicas ✌️.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    ¿Vas a realizar un pedido en HSN? Ponte en contacto conmigo ✌️
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Los nitratos🥕, al igual que la citrulina malato o la Arginina, son un precursor del oxido nítrico🏎️, el cual ha visto👀 mejoras en el rendimiento como la mostrada a continuación.
    .
    Seguramente has escuchado🔉 hablar sobre la suplementación con jugo de remolacha✌️, y es que esta, es una fuente alta↗️ en nitratos, aunque de igual forma, afirmar que será más interesante🤔 utilizar concentrados o extractos para llegar a las dosis adecuadas de 800mg💪.
    .
    Estos actuarán de forma aguda, y por acumulación, por lo que se recomienda una suplementación previa de al menos 2 semanas.😁
    .
    De igual forma, se ha podido ver 👀, como estas mejoras pueden estar presentes tanto en deportes de resistencia 🚴, como en deportes de fuerza 🏋️.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    ¿Vas a realizar un pedido en HSN? Ponte en contacto conmigo ✌️
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Todos sabemos que la cantidad diaria de proteína🍗 es importante a la hora del aumento↗️ y mantenimiento de la masa muscular💪, pero mas allá de esta, debemos fijarnos en la calidad de ésta proteína🍗.
    .
    El valor biológico proteico es una escala que pretende establecer una clasificación de calidad,🤔influenciada esta por factores como la absorción, o la síntesis proteica que genera😁.
    .
    Decir que la proteína vegetal🥗 presenta un valor biológico inferior al de la proteína animal, principalmente debido a que estas suelen presentar deficiencia😤 en algunos aminoácidos (componentes de la proteína).
    .
    Esto no quiere decir que la proteína vegetal no sea válida, o no deba contarse, ya que combinando diferentes tipos de fuentes vegetales🥗 el problema suele quedar resuelto.
    .
    De esta forma, recomendamos ingerir proteína🍗 de calidad, procedente de fuentes animales🍗 y fuentes vegetales🥗.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    ¿Vas a realizar un pedido en HSN? Ponte en contacto conmigo ✌️
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Como se comentó en una de mis anteriores infografías📕, la importancia de la actividad física🚶 (caminar, subir escaleras, hacer las tareas de la casa...) es vital para mantener un estilo de vida saludable💪.
    .
    Son muchos los estudios📕 que han comprobado como el cumplir los objetivos de 10000 pasos diarios🚶, generan un gran aumento↗️ de la esperanza de vida, viéndose👀 en sujetos sedentarios, y que pasan muchas horas sentados🪑, como este ratio, o tasa de mortalidad se incrementa↗️😔.
    .
    Muchas veces le prestamos mucha atención a realizar nuestra hora de ejercicio en el gimnasio🏋️, o a practicar algún deporte🚴, olvidándonos de una pieza clave en nuestra salud♥️, como es intentar permaneces activos durante todo el día✌️.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    ¿Vas a realizar un pedido en HSN? Ponte en contacto conmigo ✌️
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: linkedin.com
  • Normalmente, siempre solemos hablar🗯️ sobre la cantidad total de proteína🍗que debemos ingerir al cabo del día, y aunque si es cierto que esta será la más↗️ importante, me gustaria😁 poder mostraros la cantidad optima por ingesta.
    .
    Como podemos ver👀, de los 4 estudios📕 mostrados, 3 de estos no muestran diferencias significativas entre tomar 20 y 40 gramos en cada ingesta🤔, aunque si es cierto que dos de ellos muestran mejoras con 40g, y el último y mas representativo de un entrenamiento🏋️ estandar, muestra una diferencia significativa a favor de esos 40 g por toma✌️.
    .
    De igual forma, decir que esta dependera de factores como el entrenamiento🏋️ realizado cerca de esta ingesta, ya que muy posiblemente si esta ingesta no se acompaña de entrenamiento🏋️, no se muestren tantas diferencias🤔.
    .
    Por último, decir que mi recomendacion sera la de realizar 3-4 ingestas que contengan esos 20-40g de proteina🍗, ajustando siempre la cantidad total a las necesidades totales diarias✌️.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    ¿Vas a realizar un pedido en HSN? Ponte en contacto conmigo ✌️
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • La restricción del flujo sanguíneo💉 durante el ejercicio🏋️, o método KAATSU🤔, es una metodología que mediante la ayuda de un manguito de compresión🗜️, disminuye el aporte sanguíneo💉 al músculo💪 duranre la ejecución del ejercicio🏋️.
    .
    Suele utilizarse principalmente en rehabilitacion🤕 y readaptación de lesiones⛑️, aunque también a la hora de intentar conseguir un mayor estímulo de hipertrofia💪.
    .
    Aún no se conocen de forma clara sus mecanismos🤔, pero diferentes estudios📕 muestean como puede ser una estrategia interesante para preservar o aumentar la masa muscular💪, sin la necesidad de utilizar grandes cargas de entrenamiento🏋️‍♀️, siendo este el motivo de su mayor↗️ utilización en tratamientos tras una lesión🤕.
    .
    Con esto no quiero decir que sea un método efectivo siempre🤔, ya que parece verse👀 como cuando no tenemos ningún problema que nos limite a realizar ejercicio de forma habitual, no muestra de forma tan clara los beneficios antes mencionados💁.
    .
    Y recuerda que no debes de realizarlo por tu cuenta❌, debe ser un ejercicio pautado por un profesional que domine esta metodología de trabajo✌️, ya que no será lo mas indicado para muchas personas❌, ni para todos los contextos.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    ¿Vas a realizar un pedido en HSN? Ponte en contacto conmigo ✌️
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Muchos somos los que a la hora🕛 de producir una mejora de nuestro pectoral, buscamos🔎 un plus🔝 de trabajo de nuestro haz clavicular (pectoral superior), pudiendo comprobar en el siguiente estudio📒, si uno de los ejercicios🏋 más utilizados para un mayor trabajo de este, es efectivo🤔, y en que grado de inclinación del banco conseguiremos una mayor activación 🔝 de esta porción del pectoral.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    ¿Vas a realizar o tienes pensado hacer un pedido en HSN? Antes de realizarlo ponte en contacto conmigo ✌️
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Todos conocemos de la utilización de suplementos🍼 tanto para la mejora del rendimiento🏋️, como para la perdida de grasa, o la mejora de la salud😁.
    .
    El mayor problema❌ que encontramos, es que al revisar los beneficios↗️ que pueden generarnos estos suplementos🍼, vemos👀 como una gran cantidad, no tienen una efectividad científicamente📒 demostrada para el fin por el que se consumen.
    .
    La industria🏢 de los suplementos🍼 de esta forma, y tras el bum💥 por su gran comercialización💸, fabrica una gran cantidad↗️ de estos, algunos con evidencia demostrada👍, pero muchos de estos sin ella🤦, viéndose como una gran cantidad de personas son engañadas.
    .
    Es por esto que quiero presentaros la siguiente Infografía📕, en la que con 8 preguntas❓ sobre el suplemento🍼 que quieres utilizar, podrás saber si debes consumirlo, o por el contrario debes de evitar utilizarlo👍.
    .
    De igual forma, mi intencion no es decir que la suplementacion no funciona💁, ya que como he dicho antes, algunos suplementos🍼 son efectivos para diferentes objetivos.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    ¿Vas a realizar un pedido en HSN? Ponte en contacto conmigo ✌️
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #suplementos #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com

  • Normalmente🤔, cuando intentamos lanzarnos a por un objetivo⛏️ importante↗️, no nos paramos a pensar como será la mejor manera de afrontar este😖, para conseguirlo de la forma más óptima posible✌️.
    .
    Para poder aumentar↗️ las posibilidades de existo✌️, que este se consiga de la mejor forma posible😁, y para que no se extienda demasiado en el teimpo🕐, surge el método SMART 💪, el cual establece unas pautas básicas, para detallar mucho mejor nuestro objetivo, y que de esta forma nos sea mucho mas facil poder conseguirlo😮.
    .
    ESPECIFICO/MEDIBLE/ALCANZABLE/REALISTA/TIEMPO.
    .
    (Como puedes ver👀 con respecto al originar📕, modifico realista por relevante, ya que realista estará muy relacionado con alcanzable😁✌️).
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Normalmente, solemos entrenar más↗️ o menos↘️ un músculo💪 en función de lo grande o pequeño que sea éste🤔.

    .

    Además de que esto último no es lo más adecuado😓, y de que existen una gran cantidad de factores más a considerar🤔, solemos confundirnos😖 a la hora🕐 de determinar que musculatura💪 es más grande respecto a otra.

    .

    Esto viene dado, debido a que existe musculatura💪 que tiene una gran superficie↗️, pero por el contrario tiene un grosor mucho menor↘️, y por ende a pesar de parecer más grande tiene un menor volumen total😮.

    .

    Un claro ejemplo es el dorsal o el pectoral😉, los cuales parecen mucho mas pequeños↘️ que el tríceps, pero sin embargo este pose un 14% del volumen muscular del torso con respecto al 9,8% y 10,7% del dorsal y pectoral respectivamente🤯.

    .

    Aclarar también que estos datos📕 forman parte de una muestra, por lo que de forma individual cada persona🙎 tendrá unas proporciones musculares diferentes✌️.

    .

    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.

    .

    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.

    .

    Asesorías online individualizadas 📲.

    .

    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN

    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.

    .

    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Como pudimos ver👀 en la anterior Infografía📕, podemos diferenciar el colesterol LDL en LDL-P y LDL-C🤔.

    Como puedes ver👀 en el estudio📕 que se muestra en la infografía📕 el LDL-P es un indicador más↗️ claro de enfermedad cardiovascular♥️, viéndose incluso que valores bajos↘️ de ambos podrían suponer de igual forma una mayor incidencia de enfermedad😮 cardiovascular♥️.

    De nuevo vemos👀 como todo es más complejo😤 como decir que algo es malo o es bueno, ya que siempre solemos tender a ir a los extremos, dejándonos sueltas una cantidad de variables😉.

    No todo es blanco o negro, existe una amplia escala de grises✌️.

    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.

    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.

    Asesorías online individualizadas 📲.

    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN

    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.

    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Todos alguna vez hemos escuchado👂 que existen dos tipos de colesterol🤔, uno bueno👼 denominado HDL y otro 'malo'👹 denominado LDL.
    .
    Normalmente, asociamos un elevado↗️ LDL con un gran riesgo☢️ cardiovascular, pero en esta Infografía,📕 y en la de la semana que viene✌️ (estate atent@😉), hablaremos sobre si el valor que solemos tener de LDL en nuestras analíticas💉 es el más adecuado, y en este caso cual sería una mejor opción✌️.
    .
    De igual forma, quiero dejar claro que aunque se este mostrando que el colesterol no sea tan predictorio de enfermedad cardiovascular♥️ como se pensaba, un aumento↗️ de este a causa de un incremento del LDL no juegue ningún papel en la enfermedad coronaria♥️.
    .
    ¿Conocias esta diferencia entre el LDL-P y LDL-C🤔? Te leo en comentarios😉
    .
    Imagen obtenida del blog de @fitness.revolucionario en el cual te animo a que leas su artículo donde habla largo y tendido sobre este tema.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Cuando hablamos de rendimiento humano🏎️, se nos vienen a la mente🧠 inumerables deportistas🎖️ que han conseguido cosas que parecian imposibles🤯... ¿Como consigue un cuerpo alcanzar semejantes retos?🤔
    .
    Al final los determinantes del rendimiento son muchisimos↗️, desde una optimizacion del sistema endocrino🤔, hasta una optimizacion del sistema respiratorio🌬️, cardiovascular🩸 y muscular💪 entre otros, todo ello conseguido a traves de un correcto entrenamiento🏋️‍♂️ y nutrición🥦.
    .
    Si quieres saber más en profundidad los mecanismos⚙️ por los cuales un deportista🏋️‍♂️ consigue alzarse con la victoria🎖️ en unos mundiales o juegos olimpicos, esta es tu Infografía✌️.
    .
    En la imagen📕 podras apreciar los factores de los que depende el rendimiento⚙️, y como esta asociado cada uno de estos entre si🤔.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Muchos↗️ de nosotros pasamos mucho tiempo⏳ intentando eliminar esa grasa sobrante de nuestro cuerpo😩, pero ¿alguna vez te has planteado en que se transforma esta, y como es eliminada una vez utilizada🤔?.

    Como todos hemos escuchado📢, la materia ni se crea, ni se destruye, sino que se transforma😮. En el caso se la grasa🥓, en el proceso de oxidación se libera energía💡 que posteriormente utilizaremos, pero la materia de la que estaba compuesta esta grasa🥓 no desaparece😮, sino que como vemos en la infografía📖, se trasforma en agua💦 y dióxido de carbono🌬️ que eliminaremos a través de la respiración🌬️ y de los fluidos corporales💦.

    Como también puedes observar👀 se requiere de oxígeno para este proceso, pero esto no significa que cuanto más oxígeno más quema de grasa🤔, ya que para que las grasas abandonen el adipocito necesitan una excusa que será el ejercicio🏋️‍♂️ y la actividad física🚶‍♀️.

    Es por esto que podemos afirmar que esos michelines sobrantes los perderemos a través de la respiración🌬️, la sudoración💦 y la micción entre otros procesos✌️, pero siempre y cuando levantemos el culo🍑 del sofá🛋️.

    #fitness #gym #workout #fit #fitnessmotivation #motivation #bodybuilding #fitfam #health #training #lifestyle #gymlife #sport #crossfit #love #healthy #muscle #personaltrainer #healthylifestyle #fitspo #fitnessgirl #fitnessmodel #weightloss #instafit #exercise #instagood

    Enlace: instagram.com
  • Muchas son las personas👨‍👧‍👦 que muestran molestias en su espalda😥, sobre todo en la zona baja🤔, mostrandose en la siguiente infografía📖 uno de muchos↗️ aspectos que debemos de tener en cuenta.
    .
    Como podemos observar👀, trasportar un peso🏋️ de forma unilateral (solo en una mano) ocasiona unas fuerzas compresivas mayores↗️ en la columna, que a medida que aumenta↗️ el peso, de igual forma se va incrementando.
    .
    Esto no quiere decir que no debamos de realizar algunos ejercicios🏋️‍♂️ de forma unilateral🤔, pero si nos muestra patrones que podemos realizar en nuestro día a día como puede ser el trasportar la compra😁.
    .
    Como conclusión, decir que no debemos de tener miedo a los ejercicios de trasporte de forma unilateral✌️, pero que debemos de tener en cuenta esta mayor carga compresiva en ellos🤔, sobre todo en personas con afecciones en la columna vertebral 😁.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorías online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • Como podremos ver en la infografía 📖 de hoy, el ejercicio🏋️‍♂️ es mucho más que perder↘️ grasa o aumentar↗️ masa muscular💪.
    .
    Podemos observar👀, como el ejercicio🏋️‍♂️ no solo produce cambios a nivel físico💪, sino que también los produce a nivel cognitivo🧠, influyendo como vemos en el presente estudio📖 en la materia gris de nuestro cerebro🧠.
    .
    Es por esto que quiero recalcar la importancia ↗️ que tiene el ejercicio🏋️‍♂️ no solo en los aspectos fisicos💪 o de rendimiento🏃, sino en para mi los mas importantes↗️, que son los cambios a nivel de salud😁 que producen, y que muy pocas veces tenemos presentes🤔.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • En el post📖 de hoy, hablaremos sobre esa comida🍉 post entreno🏋️‍♂️ tan importante a la hora de generar esa optimización de la síntesis proteica💪 tras el ejercicio🏋️‍♂️. . Normalmente🤔 esta suele estar constituida por un batido de proteinas🍼, pero no será la única opción🤔, ya que podremos conseguir este aporte con otros alimentos🥚🥛. . Normalmente siempre se ha comentado‼️ que esta ingesta proteica post entreno🏋️‍♂️ debe estar acompañada con una fuete de hidratos de carbono🍞, para de esta forma, estimular↗️ la insulina🤔 y que este síntesis de proteina💪 se vea favorecida✌️, pero son muchos los estudios📖 que demuestran que si la cantidad de proteina es adecuada😁, esto no seria necesario👏, ya que la proteina por si sola tambien estimulará la producción de insulina😮. . Esto no quiere decir que los hidratos🍞 perjudiquen↘️ esta síntesis, por lo que debemos de aportar la cantidad adecuada de proteina, y añadir hidratos o no en funcion de nuestras necesidades y requerimientos posteriores😁. . Recuerda mencionar a aquellas personas a las que estos tips puedan servirle de ayuda😁, para que más gente pueda optimizar esta ingesta post ejercicio🏋️‍♂️. . Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!. . Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲. . Asesorias online individualizadas 📲. . Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN ➖➖➖➖➖➖➖➖➖. . #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com

  • Son muchas la personas👨‍👨‍👦‍👦 que realizan el ejercicio🏋️‍♂️ de cruces de poleas para complementar y desarrollar sus pectorales👏, por lo que en el siguiente post📖, daremos algunos tips✌️ para optimizar este ejercicio💪.
    .
    En este, existen muchas variantes🤔 (desde abajo, en el centro, desde arriba, alejado, más cerca...) enfatizando cada una de estas más una porción u otra del pectoral😮, pero de igual forma no encontrandose una diferencia abismal‼️, ni activandose unicamente una porción en concreto‼️.
    .
    En lo que a su técnica se refiere, mencionaremos✏️ dos tips que deberemos cumplir en todas estas variantes💪:
    .
    1- Evitar la anteriorizacion de nuestros hombros🥥, colocando estos en una posición óptima (imagen de la izquierda)
    .
    2- Evitar realizar una flexo-extensión de nuestros codos en el movimiento.🤔 Estos pueden estar levemente flexionados, pero debemos de mantener estos en la misma posición durante la ejecución.
    .
    Recuerda mencionar a aquellas personas a las que estos tips puedan servirle de ayuda😁, para que más gente pueda optimizar al máximo este ejercicio🏋️‍♂️.
    .
    De nuevo agradecer a @pheasyque por las imagenes tan ilustrativas que realiza.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada

    Enlace: instagram.com
  • En este post📖, quiero dejar bien claro que ningun alimento🍉 o suplemento🍼 es adelgazante🛑, y que porque este sea comercializado, o utilizado por el influencer📷 de turno, no significa que funcione☑️.
    .
    La mayoria de estos productos te garantizan una rapida bajada↘️ de peso que en ocasiones funciona por un descenso↘️ muy notorio de las kcal ingeridas😩, y no por tomar un batido🍼, que normalmente tiene mucho que desear nutricionalmente🤔.
    .
    Por lo que aunque estas estrategias puedan funcionar✍️, exiten mil opciones mejores😁 que nos ayudaran a tener una mejor adherencia✌️, una mejor salud✌️ y una mejor relacion con la comida✌️.
    .
    Come comida real🍉 y dejare de milagros absurdos😜.
    .
    Me gustaría que si conoces a alguna persona🙋 que utilice este tipo de productos sustitutivos la menciones en comentarios✍️ y de esta forma poder ayudarla😁.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #cafeina #glucogeno #herbalife

    Enlace: instagram.com
  • De forma general🤔 podemos clasificar a los suplementos de suero de leche🥛 en concentrado, aislado e hidrolizado.
    .
    De estos tres tipos, los más⬆️ consumidos son el concentrado y el aislado, viéndose👀 en la siguiente imagen las diferencias❌ entre estos tipos de suplementos.
    .
    Cómo puedes observar👀, el aislado posee una mayor⬆️ cantidad de proteína por servicio y una menor↘️ cantidad de grasas e hidratos de carbono.
    .
    De forma general, si quieres aumentar⬆️ tu ingesta de proteínas🍖 me decantaría por el concentrado✌️, mientras que si quieres tener más controlados los hidratos y grasas, el aislado puede ser mejor opción😁.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #cafeina #glucogeno #covid19

    Enlace: instagram.com
  • En la actualidad⌛, muchos son los profesionales que utilizan las inmersiones en agua fría❄️ como método de recuperación, pero esto no quiere decir que sea algo milagroso⛪, siempre recomendado 🤔 y para todos👨‍👩‍👧.
    .
    Este método puede tener algunas ventajas sobre las DOMS🤔 (agujetas), pero muy baja↘️ influencia sobre el daño muscular, o niveles de fuerza🏋️.
    .
    Quizás este método puede ser más recomendado en deportistas profesionales🏅 en los que cada detalle puede suponer una victoria🏆 o una derrota❌, debiendo de periodizarse al igual que el entrenamiento✌️.
    .
    De igual forma, cómo podemos ver, a la hora de intentar obtener mejoras de masa muscular💪, esta no será una buena estrategia❌, viéndose👀 como este método puede empeorar estás ganancias musculares💪.
    .
    Como siempre digo, que algo funcione no significa que sirva para todo🤔, todos🤔 y de cualquier forma🤔. Y no, porque lo haga tu deportista preferido no significa que a ti te funcione.
    .
    Visto que se puede hablar largo y tendido de este tema, dejadme un comentario✍️ si queréis que haga un vídeo de Youtube📹 para tratar este tema más en profundidad (si llegamos a 20 comentarios lo tendréis la semana que viene)✌️✌️.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #cafeina #glucogeno #covid19

    Enlace: instagram.com
  • Cuando queremos realizar una perdida de grasa🔥, nos basamos principalmente en producir un balance energético negativo↘️ (comer menos de lo que se gasta), pero veremos👀 que para optimizar está perdida grasa🔥, debemos de tener en cuenta otros factores🤔.
    .
    Aunque este balance será de vital importancia⏫, hemos podido ver👀 cómo una ingesta elevada de proteínas🍖 (2,4g/kg) frente a una menos cantidad (1,2 g/kg) de estas, con un mismo balance energético, promovía mayores pérdidas de grasa🔥 y aumentos incluso de la masa muscular💪, incluso a igualdades de peso perdido↘️ total.
    .
    Estos aumentos de masa muscular💪 a pesar del déficit↘️, podrían deberse ya que estos son sujetos obesos y con poca experiencia en el entrenamiento de fuerza🏋️, ya que normalmente en déficit sería muy difícil aumentar nuestra masa muscular😩.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #cafeina #glucogeno #covid19

    Enlace: instagram.com
  • La dieta cetogénica o Keto🤔, es un tipo de alimentación que se caracteriza por un descenso drástico de los Hidratos de Carbono🍞 y un aumento del consumo de Lípidos🥓.
    .
    Esta tiene fieles seguidores😁, pero también muchos detractores😡, siendo bajo mi punto de vista👀 una herramienta⛏️ más que en función de la persona y la situación puede ser más o menos adecuada.
    .
    En este caso, a parte de los efectos en el rendimiento físico🏋️, también se especulaba de que está podía generar descensos en el rendimiento cognitivo👨‍💻, mostrando el siguiente estudio que esto es falso👎, no habiendo diferencias entre este tipo de dietas en comparación con dietas altas en Hidratos de Carbono🍞, no observándose👀 de igual forma descensos del estado de ánimo😾, ni del sueño💤.
    .
    Decir que una de las limitaciones⛔ del estudio📚 es su corta duración y la poca muestra 👨‍👩‍👧 precisandose de más información📚 para aclarar los efectos de estas dietas en diferentes aspectos fisiológicos y cognitivos🤔.
    Si te ha gustado esta infografía 📕 házmelo saber a través de tu like❤ o tu comentario📲 y ayudame a compartirla para que pueda llegar a más gente.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #cafeina #glucogeno #covid19

    Enlace: instagram.com
  • Muchos de nosotros nos preguntamos🤔 si es adecuado cambiar de forma asidua los ejercicios🏋️ que realizamos en nuestra rutina de entrenamiento, pudiendo encontrar algunas pistas en el estudio realizado por @bazman_science .
    .
    Cómo podemos ver👀 no encontramos diferencias significativas en cuanto a hipertrofia💪 en la musculatura examinada, pero sin embargo si encontramos cierta tendencia a favor de mantener los ejercicios🏋️ durante las 8 semana del estudio.
    .
    Como vemos la duración del estudio no es muy prolongada😔, por lo que quizás esa tendencia pueda ser mayor con el paso del tiempo.
    .
    Bajo mi punto de visto👀, considero que una buena opción😉 podría ser mantener durante mayor tiempo esos ejercicios básicos donde podemos progresar y añadir kilos a la barra, e ir jugando con la variación de ejercicios más analíticos cada 5-6 semanas.
    .
    Si te ha gustado esta infografía 📕 házmelo saber a través de tu like❤ o tu comentario📲 y ayudame a compartirla para que pueda llegar a más gente.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #training #workout #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #cafeina #glucogeno #covid19

    Enlace: instagram.com
  • Normalmente, cuando queremos bajar de peso⬇️, únicamente nos viene a la cabeza que debemos de comer menos🌭⬇️ o hacer más actividad⬆️🏋️, y aunque esta es la base😉, deberemos de tener en cuenta otros factores🤔.
    .
    Cómo puedes ver en este estudio📚, la privación del sueño💤, puede generar que aumentemos nuestra ingesta energética🌭 a través alteraciones hormonales producidas😱 por esta calidad del sueño.
    .
    Es por esto que debemos de tener en cuenta factores como el descanso🛌, formando así la famosa pirámide que engloba el entrenamiento🏋️, la alimentación🥝 y el descanso🛌.
    .
    De igual forma, añadir que es simplemente un estudio📚 que puede indicarnos que la falta de sueño💤 puede ocasionar estos problemas😠, pero no debemos asociarlo a un modelo matemático exacto🔢, y debemos de pensar en la individualización, y en qué cada uno somos de nuestro padre y madre👨‍👩‍👧.
    .
    Si te ha gustado esta infografía 📕 házmelo saber a través de tu like❤ o tu comentario📲 y ayudame a compartirla para que pueda llegar a más gente.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #cafeina #glucogeno #covid19

    Enlace: instagram.com
  • 🔰¿Debemos estirar antes de entrenar?🔰.
    .
    Muchas son las personas💁 que realizan estiramientos estaticos prolongados⏫ antes de los entrenamientos👎, viéndose en diferentes estudios📚 que quizás estos no sean una buena opción😠.
    .
    Estos estudios📚 antes mencionados, muestran como realizar estos previos a ejercicios de fuerza🏋️ o velocidad🏃‍♀️, mostraban un descenso⬇️ en la fuerza dinámica e isométrica, además de en ejercicios de salto y sprint🏃‍♀️.
    .
    De igual forma, se ha podido mostrar👀 como estos no serán efectivos como se pensaba 🧠 de cara a la prevención de lesiones🤕.
    .
    Por esto se recomienda😉 que cambiemos estos estiramientos estáticos por ejercicios de movilidad articular dinámica⬆️, pudiéndose incorporar incluso en sesiones aisladas al entrenamiento,🏋️🏃‍♀️ de cara a esa mejora⬆️ de la movilidad, la que sin duda será muy importante.
    .
    Si te ha gustado esta infografía 📕 házmelo saber a través de tu like❤ o tu comentario📲 y ayudame a compartirla para que pueda llegar a más gente.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #cafeina #glucogeno #covid19

    Enlace: instagram.com
  • Muchas⬆️ personas💁‍♂️ utilizan la prensa de piernas para realizar un trabajo🏋️‍♀️ de miembros inferiores, pero, ¿Cómo influirá la posición de los pies en la activación muscular?🤨.
    .
    Cómo puede mostrar👀 este estudio📚, colocar los pies más arriba⬆️ involucrará más la musculatura glútea🍑, mientras que colocarlos más abajo⬇️ involucrará más el recto femoral.
    .
    Además podrás ver👀 de igual forma la activación de músculos💪 como el vasto lateral, recto femoral y gastrocnemios☺️ en función de la colocación de estos👣.
    .
    Si te ha gustado esta infografía 📕 házmelo saber a través de tu like❤ o tu comentario📲 y ayudame a compartirla para que pueda llegar a más gente.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #cafeina #glucogeno #covid19

    Enlace: instagram.com
  • 🔰Actividad Física vs Ejercicio Físico🔰.
    .
    Muchas⬆️ son las personas🚶 que confunden🤯 estos términos o piensan que hacen referencia a lo mismo🤔, cuando cada uno de estos es muy diferente el uno del otro🤦, haciéndose necesaria su aclaración terminológica😁.
    .
    En la infografía📚 podrás ver👀 cuál es la diferencia entre ambos términos💪.
    .
    Aprovecho para recalcar de igual forma😜, que una persona que realiza ejercicio físico🏋️, puede ser sedentaria💺 si el resto del día o la gran mayoría de este lo pasa tumbado/sentado😞, apareciendo aquí la importancia de la Actividad Física😜.
    .
    Si te ha gustado esta infografía 📕 házmelo saber a través de tu like❤ o tu comentario📲 y ayudame a compartirla para que pueda llegar a más gente.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #cafeina #glucogeno #covid19

    Enlace: instagram.com
  • 🔰Actividad Física en personas mayores🔰.
    .
    Muchos de nosotros subimos una gran cantidad de información📚 a cerca de los beneficios del ejercicio🏋️ y la actividad física🚶, pero estos si cabe, serán más importantes⬆️ en poblaciones de edades más avanzadas👴.
    .
    Se ha podido comprobar, en un estudio realizado en la universidad de Toledo, que con tan solo 27 min🕑 de actividad física moderada a vigorosa diaria💪, la calidad de vida de nuestros mayores puede incrementarse😀, reduciendo la fragilidad💪 y pudiendo aumentar su esperanza de vida⬆️.
    .
    Si no prácticas actividad física🚶 y ejercicio🏋️ con tus padres y abuelos, ¿A qué estás esperando?.
    .
    Si te ha gustado esta infografía 📕 házmelo saber a través de tu like❤ o tu comentario📲 y ayudame a compartirla para que pueda llegar a más gente.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #cafeina #glucogeno #covid19

    Enlace: instagram.com
  • 🔰Cafeína y Resíntesis de Glucógeno🔰.
    .
    Por todos es sabido🤔, que la cafeína☕ genera mejoras⬆️ en el rendimiento físico 🏋️ y mental🧠 por un aumento de la estimulación del sistema nervioso central🧠, que genera una disminución↘️ de la sensación de esfuerzo percibido y un aumento⬆️ de la oxidación de lípidos entre muchas otras🤯.
    .
    Pero la capacidad de Resintesis de glucógeno🍞 no es tan mencionada, pudiendo ser una muy buena opción⬆️ cuando debemos de recuperar al máximo esos niveles de glucógeno🍞, ya que como se puede ver en este estudio📚, la adición de cafeína☕ junto con hidratos ya después de una hora🕑, mostraba mayores acúmulos de glucógeno que cuando únicamente se ingerían hidratos de carbono de forma aislada🤔.
    .
    Ojo 👀, esto no quiere decir que siempre debamos de ingerir cafeína☕ después de entrenar🤔, debiendo de utilizar esta información📚 de forma inteligente cuando de verdad sea necesario😀.
    .
    Si te ha gustado esta infografía 📕 házmelo saber a través de tu like❤ o tu comentario📲.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #cafeina #glucogeno #covid19

    Enlace: instagram.com
  • 🔰 Cinturón Lumbar🔰
    .
    Muchas personas utilizan el Cinturón Lumbar en ejercicios🏋️ que requieren una gran estabilización central💪, como la sentadilla⬆️ y el peso muerto⬆️. ¿Es esto aconsejado?🤔 ¿Que beneficios muestra?🤔 ¿Cuando debo utilizarlo?🤔
    .
    A diferencia de lo que se suele pensar,🤯 la utilización de este no hará que la activación de nuestra zona central baje,😀 ya que la presión que ejerce este puede ayudarnos a identificar está musculatura🤞, y tener un feedback interno que nos haga más consciente de apretar más la zona, y generar una mayor estabilización💪😀.
    .
    Esto no quiere decir que se use siempre y ante cualquier carga🤔, recomendando usarse en ejercicios🏋️ de gran demanda de estabilidad, y ante cargas pesadas, ya que de igual forma, debemos de ser capaces de activar al máximo⬆️ está musculatura sin la necesidad de este⬆️.
    .
    De nuevo gracias a @pheasyque por las imágenes.
    .
    Si te ha gustado esta infografía 📕 házmelo saber a través de tu like❤ o tu comentario📲.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #yomequedoencasa #covid19

    Enlace: instagram.com
  • 🔰 Música y Ergogenia🔰
    .
    Muchos de nosotros asociamos la palabra Ergogenia🤔 con suplementos deportivos🍼, pero esto no es del todo correcto🛑, ya que Ergogenia se refiere a un procedimiento o agente que mejora el rendimiento🤞, por lo que hoy hablaremos de la música🎧 como ayuda ergogénica.
    .
    La música🎧 ha podido demostrar que además de hacer más entretenidos nuestros entrenamientos🚵, puede mejorar nuestro rendimiento tal y como se observa en el siguiente estudio📚, dónde los deportistas🏋️ que utilizaban música,🎧 conseguían una potencia media y potencia pico superior al grupo control🤯.
    .
    También se comprobó que aquellos que lo realizaron con música🎧 disfrutaron mucho más de la actividad😁, incluso a pesar de su corta duración.
    .
    Si te ha gustado esta infografía 📕 házmelo saber a través de tu like❤ o tu comentario📲.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #yomequedoencasa #covid19 #pressbanca #benchpress

    Enlace: instagram.com
  • 🔰Entrenamiento en ayunas🔰.
    .
    Antes de empezar🤔, recalcar la importancia⬆️ de dejar claro que no será lo mismo entrenar en ayunas🍽️, que ante bajos niveles de glucógeno🍮.
    .
    Este tipo de entrenamiento🏋️ se suele utilizar para oxidar una mayor cantidad de grasa🍔, y acelerar nuestra perdida de peso🤔, viéndose👀 que no suele ser efectivo para estos objetivos😤.
    .
    Lo que si se ha podido comprobar es que puede ayudarnos a mejorar nuestra flexibilidad metabólica😀, haciendo de las grasas un 'combustible'⛽ más predominante con respecto a los hidratos de carbono🥖.
    .
    Volver a recalcar que en este estudio📚 puede verse👀 un descenso del volumen,🏋️ al no estar el grupo adaptado a este tipo de entrenamiento 🤔, pero por regla general, no utilizaremos este, cuando queramos realizar un entrenamiento importante⬆️ de calidad😀.
    .
    🛑No olvides mencionar a esa persona que hace este tipo de entrenamiento con fines de 'quema' de grasa, para de esta forma poder ayudarle🛑.
    .
    Si te ha gustado esta infografía 📕 házmelo saber a través de tu like❤ o tu comentario📲.
    .
    Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲.
    .
    Asesorias online individualizadas 📲.
    .
    Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖.
    .
    #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #yomequedoencasa #covid19 #pressbanca #benchpress

    Enlace: instagram.com
  • 🔰Pumping y grosor muscular🔰. . En este post📚, puedes ver los efectos agudos a corto plazo que produce el entrenamiento🏋️ de fuerza💪, viéndose👀 como tanto el grosor muscular💪, como el ángulo de peneación y la longitud de fascículo🤔 se modifican justo después del ejercicio, alcanzando al poco tiempo valores pre-ejercicio🏋️. . Este pumping puede ayudarnos de cara a nuestras ganancias de masa muscular💪, ya que puede generar esa hinchazón celular🤔 que activará mecanismos⚙️ como la tensión mecánica⛓️ y el estés metabólico🧪 los cuales influirán positivamente en la hipertrofia💪. . Por último, aclarar que aunque este pumping ayude a la hipertrofia, no quiere decir que busquéis únicamente esto, ya que sería un error centrar el entrenamiento en este. . 🛑No olvides mencionar a esa persona fan N°1 del Pumping, que todos conocemos🛑. . Si te ha gustado esta audio-infografía 📕 házmelo saber a través de tu like❤ o tu comentario📲. . Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲. . Asesorias online individualizadas 📲. . Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN ➖➖➖➖➖➖➖➖➖. . #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #yomequedoencasa #covid19 #pressbanca #benchpress

    Enlace: instagram.com
  •  

    🔰Optimiza tu Press de Banca🔰 . Como todos sabemos🤔, el Press de Banca es uno de los ejercicios🏋️ más practicados en los gimnasios💪, por lo que es de vital importancia conocer que debemos hacer para optimizar este al máximo😲, tanto para mejorar nuestro rendimiento 🏋️, como para prevenir lesiones 🤕. . A continuación, y gracias a la ayuda😁 de la imagen creada por @pheasyque ,podrás conocer🤔 las pautas básicas para partir con una buena colocación en este ejercicio🏋️. . 🛑Y no olvides de mencionar a esa persona que no realiza estos pasos, para que de esta forma pueda servirle de ayuda🛑. . Si te ha gustado esta audio-infografía 📕 házmelo saber a traves de tu like❤ o tu comentario📲. . Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲. . Asesorias online individualizadas 📲. . Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN ➖➖➖➖➖➖➖➖➖. . #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #confinamiento #coronavirus #yomequedoencasa #covid19 #pressbanca #benchpress

    Enlace: instagram.com

marcoscelada.entrenador.pro usa cookies propias y de terceros para obtener datos estadísticos de la navegación de usuarios y optimizar su servicio. Para más información lea Política de Cookies. ×