Marcos

ASESORÍA INDIVIDUALIZADA

NUTRICIÓN

PACK 3 MESES                                                          

  • Plan individualizado 
  • Valoración nutricional
  • Educación y hábitos alimenticios.
  • Seguimiento semana a semana
  • Resolución de dudas

 

PACK 5 DIETAS

  • Dietas individualizadas
  • Valoración Nutricional
  • Seguimiento entre dietas
  • Resolución de dudas

 

ENTRENAMIENTO

PACK 3 MESES

  • Entrenamiento individualizado.
  • Valoración continua de los progresos obtenidos.
  • Resolución de dudas y consejos sobre entrenamiento.
  • Ajustes y optimización semanal sobre el entrenamiento.

 

 

ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN

PACK 3 MESES

  • Entrenamiento y nutrición totalmente individualizados.
  • Valoración inicial.
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  • Educación y hábitos alimenticios.
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PACK 6 MESES

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NOTICIAS

Fecha de Publicación Celebración
  • Noticias - Consejos / Técnicas
    26/10/2020

    🔰¿Hidratos de carbono con la proteína?🔰

    🔰¿Hidratos de carbono con la proteína?🔰

    En el post📖 de hoy, hablaremos sobre esa comida🍉 post entreno🏋️‍♂️ tan importante a la hora de generar esa optimización de la síntesis proteica💪 tras el ejercicio🏋️‍♂️. . Normalmente🤔 esta suele estar constituida por un batido de proteinas🍼, pero no será la única opción🤔, ya que podremos conseguir este aporte con otros alimentos🥚🥛. . Normalmente siempre se ha comentado‼️ que esta ingesta proteica post entreno🏋️‍♂️ debe estar acompañada con una fuete de hidratos de carbono🍞, para de esta forma, estimular↗️ la insulina🤔 y que este síntesis de proteina💪 se vea favorecida✌️, pero son muchos los estudios📖 que demuestran que si la cantidad de proteina es adecuada😁, esto no seria necesario👏, ya que la proteina por si sola tambien estimulará la producción de insulina😮. . Esto no quiere decir que los hidratos🍞 perjudiquen↘️ esta síntesis, por lo que debemos de aportar la cantidad adecuada de proteina, y añadir hidratos o no en funcion de nuestras necesidades y requerimientos posteriores😁. . Recuerda mencionar a aquellas personas a las que estos tips puedan servirle de ayuda😁, para que más gente pueda optimizar esta ingesta post ejercicio🏋️‍♂️. . Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!. . Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲. . Asesorias online individualizadas 📲. . Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN ➖➖➖➖➖➖➖➖➖. . #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada


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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    19/10/2020

    🔰Cruce de poleas🔰

    🔰Cruce de poleas🔰


    Son muchas la personas👨‍👨‍👦‍👦 que realizan el ejercicio🏋️‍♂️ de cruces de poleas para complementar y desarrollar sus pectorales👏, por lo que en el siguiente post📖, daremos algunos tips✌️ para optimizar este ejercicio💪.
    .
    En este, existen muchas variantes🤔 (desde abajo, en el centro, desde arriba, alejado, más cerca...) enfatizando cada una de estas más una porción u otra del pectoral😮, pero de igual forma no encontrandose una diferencia abismal‼️, ni activandose unicamente una porción en concreto‼️.
    .
    En lo que a su técnica se refiere, mencionaremos✏️ dos tips que deberemos cumplir en todas estas variantes💪:
    .
    1- Evitar la anteriorizacion de nuestros hombros🥥, colocando estos en una posición óptima (imagen de la izquierda)
    .
    2- Evitar realizar una flexo-extensión de nuestros codos en el movimiento.🤔 Estos pueden estar levemente flexionados, pero debemos de mantener estos en la misma posición durante la ejecución.
    .
    Recuerda mencionar a aquellas personas a las que estos tips puedan servirle de ayuda😁, para que más gente pueda optimizar al máximo este ejercicio🏋️‍♂️.
    .
    De nuevo agradecer a @pheasyque por las imagenes tan ilustrativas que realiza.
    .
    Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    12/10/2020

    🔰Productos Adelgazantes🔰

    🔰Productos Adelgazantes🔰

    En este post📖, quiero dejar bien claro que ningun alimento🍉 o suplemento🍼 es adelgazante🛑, y que porque este sea comercializado, o utilizado por el influencer📷 de turno, no significa que funcione☑️.
    .
    La mayoria de estos productos te garantizan una rapida bajada↘️ de peso que en ocasiones funciona por un descenso↘️ muy notorio de las kcal ingeridas😩, y no por tomar un batido🍼, que normalmente tiene mucho que desear nutricionalmente🤔.
    .
    Por lo que aunque estas estrategias puedan funcionar✍️, exiten mil opciones mejores😁 que nos ayudaran a tener una mejor adherencia✌️, una mejor salud✌️ y una mejor relacion con la comida✌️.
    .
    Come comida real🍉 y dejare de milagros absurdos😜.
    .
    Me gustaría que si conoces a alguna persona🙋 que utilice este tipo de productos sustitutivos la menciones en comentarios✍️ y de esta forma poder ayudarla😁.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    28/09/2020

    🔰Concentrado VS Aislado🔰.

    🔰Concentrado VS Aislado🔰.

    De forma general🤔 podemos clasificar a los suplementos de suero de leche🥛 en concentrado, aislado e hidrolizado.
    .
    De estos tres tipos, los más⬆️ consumidos son el concentrado y el aislado, viéndose👀 en la siguiente imagen las diferencias❌ entre estos tipos de suplementos.
    .
    Cómo puedes observar👀, el aislado posee una mayor⬆️ cantidad de proteína por servicio y una menor↘️ cantidad de grasas e hidratos de carbono.
    .
    De forma general, si quieres aumentar⬆️ tu ingesta de proteínas🍖 me decantaría por el concentrado✌️, mientras que si quieres tener más controlados los hidratos y grasas, el aislado puede ser mejor opción😁.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    21/09/2020

    🔰Inmersiones en agua fría🔰

    🔰Inmersiones en agua fría🔰

    En la actualidad⌛, muchos son los profesionales que utilizan las inmersiones en agua fría❄️ como método de recuperación, pero esto no quiere decir que sea algo milagroso⛪, siempre recomendado 🤔 y para todos👨‍👩‍👧.
    .
    Este método puede tener algunas ventajas sobre las DOMS🤔 (agujetas), pero muy baja↘️ influencia sobre el daño muscular, o niveles de fuerza🏋️.
    .
    Quizás este método puede ser más recomendado en deportistas profesionales🏅 en los que cada detalle puede suponer una victoria🏆 o una derrota❌, debiendo de periodizarse al igual que el entrenamiento✌️.
    .
    De igual forma, cómo podemos ver, a la hora de intentar obtener mejoras de masa muscular💪, esta no será una buena estrategia❌, viéndose👀 como este método puede empeorar estás ganancias musculares💪.
    .
    Como siempre digo, que algo funcione no significa que sirva para todo🤔, todos🤔 y de cualquier forma🤔. Y no, porque lo haga tu deportista preferido no significa que a ti te funcione.
    .
    Visto que se puede hablar largo y tendido de este tema, dejadme un comentario✍️ si queréis que haga un vídeo de Youtube📹 para tratar este tema más en profundidad (si llegamos a 20 comentarios lo tendréis la semana que viene)✌️✌️.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    17/09/2020

    Dietas Vegetarianas

    Dietas Vegetarianas

    En este vídeo os explico en que consiste este tipo de alimentación, que tipos existen y que ventajas o inconvenientes puede tener a la hora de perder peso, nuestra salud o incluso nuestro rendimiento deportivo. Recuerda que puedes seguirme en Instagram, donde subo una gran cantidad de contenido que seguro que te gustara @marcos.celada Además podrás beneficiarte de un 35% de descuento en la tienda de suplementación deportiva de HSN utilizando mi código de descuento: marcoshsn


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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    14/09/2020

    🔰No todo es el balance energético 🔰

    🔰No todo es el balance energético 🔰

    Cuando queremos realizar una perdida de grasa🔥, nos basamos principalmente en producir un balance energético negativo↘️ (comer menos de lo que se gasta), pero veremos👀 que para optimizar está perdida grasa🔥, debemos de tener en cuenta otros factores🤔.
    .
    Aunque este balance será de vital importancia⏫, hemos podido ver👀 cómo una ingesta elevada de proteínas🍖 (2,4g/kg) frente a una menos cantidad (1,2 g/kg) de estas, con un mismo balance energético, promovía mayores pérdidas de grasa🔥 y aumentos incluso de la masa muscular💪, incluso a igualdades de peso perdido↘️ total.
    .
    Estos aumentos de masa muscular💪 a pesar del déficit↘️, podrían deberse ya que estos son sujetos obesos y con poca experiencia en el entrenamiento de fuerza🏋️, ya que normalmente en déficit sería muy difícil aumentar nuestra masa muscular😩.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    13/09/2020

    Dieta Cetogénica

    Dieta Cetogénica

    En este vídeo te presento las mayores cuestiones que la gente suele realizarse sobre la cieta cetogénica. ¿Es esta una buena opción para perder peso? ¿Aumentará nuestro rendimiento deportivo?


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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    13/09/2020

    Entrenamiento de fuerza en la pérdida de peso

    Entrenamiento de fuerza en la pérdida de peso

    Este será un vídeo en el cual Alberto (@a.h.training) y yo (@marcos.celada), hablaremos sobre todos aquellos aspectos relevantes que debemos de tener en cuenta a la hora de programar el entrenamiento de fuerza de cara a producir un descenso de grasa corporal.


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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    13/09/2020

    Entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia

    Entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia

    Todos sabemos de la importancia del entrenamiento de fuerza a la hora de la mejora y optimización del rendimiento deportivo en deportes de resistencia, por lo que en este vídeo podremos ver como realizar este de forma correcta, de cara a esa mejora del rendimiento, y disminución de las posibilidades de lesión. En esta charlo junto a @delolmopt hablamos sobre temas importantes como tipo de ejercicios, selección de estos, carga, series, repeticiones....


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