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ASESORÍA INDIVIDUALIZADA

NUTRICIÓN

PACK 3 MESES                                                          

  • Plan individualizado 
  • Valoración nutricional
  • Educación y hábitos alimenticios.
  • Seguimiento semana a semana
  • Resolución de dudas

 

PACK 5 DIETAS

  • Dietas individualizadas
  • Valoración Nutricional
  • Seguimiento entre dietas
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ENTRENAMIENTO

PACK 3 MESES

  • Entrenamiento individualizado.
  • Valoración continua de los progresos obtenidos.
  • Resolución de dudas y consejos sobre entrenamiento.
  • Ajustes y optimización semanal sobre el entrenamiento.

 

 

ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN

PACK 3 MESES

  • Entrenamiento y nutrición totalmente individualizados.
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NOTICIAS

Fecha de Publicación Celebración
  • Noticias - Consejos / Técnicas
    29/12/2020

    🔰Tamaño muscular🔰.

    🔰Tamaño muscular🔰.

    Normalmente, solemos entrenar más↗️ o menos↘️ un músculo💪 en función de lo grande o pequeño que sea éste🤔.

    .

    Además de que esto último no es lo más adecuado😓, y de que existen una gran cantidad de factores más a considerar🤔, solemos confundirnos😖 a la hora🕐 de determinar que musculatura💪 es más grande respecto a otra.

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    Esto viene dado, debido a que existe musculatura💪 que tiene una gran superficie↗️, pero por el contrario tiene un grosor mucho menor↘️, y por ende a pesar de parecer más grande tiene un menor volumen total😮.

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    Un claro ejemplo es el dorsal o el pectoral😉, los cuales parecen mucho mas pequeños↘️ que el tríceps, pero sin embargo este pose un 14% del volumen muscular del torso con respecto al 9,8% y 10,7% del dorsal y pectoral respectivamente🤯.

    .

    Aclarar también que estos datos📕 forman parte de una muestra, por lo que de forma individual cada persona🙎 tendrá unas proporciones musculares diferentes✌️.

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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    07/12/2020

    🔰Colesterol LDL🔰

    🔰Colesterol LDL🔰

    Como pudimos ver👀 en la anterior Infografía📕, podemos diferenciar el colesterol LDL en LDL-P y LDL-C🤔.

    Como puedes ver👀 en el estudio📕 que se muestra en la infografía📕 el LDL-P es un indicador más↗️ claro de enfermedad cardiovascular♥️, viéndose incluso que valores bajos↘️ de ambos podrían suponer de igual forma una mayor incidencia de enfermedad😮 cardiovascular♥️.

    De nuevo vemos👀 como todo es más complejo😤 como decir que algo es malo o es bueno, ya que siempre solemos tender a ir a los extremos, dejándonos sueltas una cantidad de variables😉.

    No todo es blanco o negro, existe una amplia escala de grises✌️.

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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    05/12/2020

    Métodos de recuperación deportiva

    Métodos de recuperación deportiva

    En este video, podrás conocer cuando y como aplicar los métodos de recuperación deportiva que tenemos en la actualidad a nuestra disposición, centrándonos más de lleno en las famosas inmersiones en agua fría como método de recuperación muscular. ¿Es un buen método? ¿Cómo debo hacerlo? ¿Puede ser perjudicial?


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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    05/12/2020

    ¿Cuándo empezar una fase de Volumen?

    ¿Cuándo empezar una fase de Volumen?

    En este video os mostraré cuando es el momento más indicado para comenzar un periodo de volumen (aumento de masa muscular) en función de nuestro % graso, debido a que será algo que debemos de tener muy en cuenta a la hora de optimizar las ganancias de masa muscular en este periodo.


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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    05/12/2020

    ¿Cuánta proteína consumir?

    ¿Cuánta proteína consumir?

    En este video te indicaré cual es la cantidad de proteína más optima que deberás consumir en función del momento de la preparación en el que te encuentres.

    Recuerda que puedes seguirme en Instagram, donde subo una gran cantidad de contenido que seguro que te gustará @marcos.celada

    Además podrás beneficiarte de un 35% de descuento en la tienda de suplementación deportiva de HSN utilizando mi código de descuento: marcoshsn


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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    01/12/2020

    🔰Colesterol malo🔰

    🔰Colesterol malo🔰

    Todos alguna vez hemos escuchado👂 que existen dos tipos de colesterol🤔, uno bueno👼 denominado HDL y otro 'malo'👹 denominado LDL.
    .
    Normalmente, asociamos un elevado↗️ LDL con un gran riesgo☢️ cardiovascular, pero en esta Infografía,📕 y en la de la semana que viene✌️ (estate atent@😉), hablaremos sobre si el valor que solemos tener de LDL en nuestras analíticas💉 es el más adecuado, y en este caso cual sería una mejor opción✌️.
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    De igual forma, quiero dejar claro que aunque se este mostrando que el colesterol no sea tan predictorio de enfermedad cardiovascular♥️ como se pensaba, un aumento↗️ de este a causa de un incremento del LDL no juegue ningún papel en la enfermedad coronaria♥️.
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    ¿Conocias esta diferencia entre el LDL-P y LDL-C🤔? Te leo en comentarios😉
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    Imagen obtenida del blog de @fitness.revolucionario en el cual te animo a que leas su artículo donde habla largo y tendido sobre este tema.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    23/11/2020

    🔰Factores del rendimiento🔰

    🔰Factores del rendimiento🔰

    Cuando hablamos de rendimiento humano🏎️, se nos vienen a la mente🧠 inumerables deportistas🎖️ que han conseguido cosas que parecian imposibles🤯... ¿Como consigue un cuerpo alcanzar semejantes retos?🤔
    .
    Al final los determinantes del rendimiento son muchisimos↗️, desde una optimizacion del sistema endocrino🤔, hasta una optimizacion del sistema respiratorio🌬️, cardiovascular🩸 y muscular💪 entre otros, todo ello conseguido a traves de un correcto entrenamiento🏋️‍♂️ y nutrición🥦.
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    Si quieres saber más en profundidad los mecanismos⚙️ por los cuales un deportista🏋️‍♂️ consigue alzarse con la victoria🎖️ en unos mundiales o juegos olimpicos, esta es tu Infografía✌️.
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    En la imagen📕 podras apreciar los factores de los que depende el rendimiento⚙️, y como esta asociado cada uno de estos entre si🤔.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    16/11/2020

    🔰¿Qué sucede con la grasa que perdemos?🔰.

    🔰¿Qué sucede con la grasa que perdemos?🔰.

    Muchos↗️ de nosotros pasamos mucho tiempo⏳ intentando eliminar esa grasa sobrante de nuestro cuerpo😩, pero ¿alguna vez te has planteado en que se transforma esta, y como es eliminada una vez utilizada🤔?.

    Como todos hemos escuchado📢, la materia ni se crea, ni se destruye, sino que se transforma😮. En el caso se la grasa🥓, en el proceso de oxidación se libera energía💡 que posteriormente utilizaremos, pero la materia de la que estaba compuesta esta grasa🥓 no desaparece😮, sino que como vemos en la infografía📖, se trasforma en agua💦 y dióxido de carbono🌬️ que eliminaremos a través de la respiración🌬️ y de los fluidos corporales💦.

    Como también puedes observar👀 se requiere de oxígeno para este proceso, pero esto no significa que cuanto más oxígeno más quema de grasa🤔, ya que para que las grasas abandonen el adipocito necesitan una excusa que será el ejercicio🏋️‍♂️ y la actividad física🚶‍♀️.

    Es por esto que podemos afirmar que esos michelines sobrantes los perderemos a través de la respiración🌬️, la sudoración💦 y la micción entre otros procesos✌️, pero siempre y cuando levantemos el culo🍑 del sofá🛋️.

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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    09/11/2020

    🔰Cuida tu espalda baja🔰.

    🔰Cuida tu espalda baja🔰.

    Muchas son las personas👨‍👧‍👦 que muestran molestias en su espalda😥, sobre todo en la zona baja🤔, mostrandose en la siguiente infografía📖 uno de muchos↗️ aspectos que debemos de tener en cuenta.
    .
    Como podemos observar👀, trasportar un peso🏋️ de forma unilateral (solo en una mano) ocasiona unas fuerzas compresivas mayores↗️ en la columna, que a medida que aumenta↗️ el peso, de igual forma se va incrementando.
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    Esto no quiere decir que no debamos de realizar algunos ejercicios🏋️‍♂️ de forma unilateral🤔, pero si nos muestra patrones que podemos realizar en nuestro día a día como puede ser el trasportar la compra😁.
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    Como conclusión, decir que no debemos de tener miedo a los ejercicios de trasporte de forma unilateral✌️, pero que debemos de tener en cuenta esta mayor carga compresiva en ellos🤔, sobre todo en personas con afecciones en la columna vertebral 😁.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    02/11/2020

    🔰Mucho más que perder grasa🔰

    🔰Mucho más que perder grasa🔰

    Como podremos ver en la infografía 📖 de hoy, el ejercicio🏋️‍♂️ es mucho más que perder↘️ grasa o aumentar↗️ masa muscular💪.
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    Podemos observar👀, como el ejercicio🏋️‍♂️ no solo produce cambios a nivel físico💪, sino que también los produce a nivel cognitivo🧠, influyendo como vemos en el presente estudio📖 en la materia gris de nuestro cerebro🧠.
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    Es por esto que quiero recalcar la importancia ↗️ que tiene el ejercicio🏋️‍♂️ no solo en los aspectos fisicos💪 o de rendimiento🏃, sino en para mi los mas importantes↗️, que son los cambios a nivel de salud😁 que producen, y que muy pocas veces tenemos presentes🤔.
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