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NUTRICIÓN

PACK 3 MESES                                                          

  • Plan individualizado 
  • Valoración nutricional
  • Educación y hábitos alimenticios.
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PACK 5 DIETAS

  • Dietas individualizadas
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ENTRENAMIENTO

PACK 3 MESES

  • Entrenamiento individualizado.
  • Valoración continua de los progresos obtenidos.
  • Resolución de dudas y consejos sobre entrenamiento.
  • Ajustes y optimización semanal sobre el entrenamiento.

 

 

ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN

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NOTICIAS

Fecha de Publicación Celebración
  • Noticias - Consejos / Técnicas
    01/12/2020

    🔰Colesterol malo🔰

    🔰Colesterol malo🔰

    Todos alguna vez hemos escuchado👂 que existen dos tipos de colesterol🤔, uno bueno👼 denominado HDL y otro 'malo'👹 denominado LDL.
    .
    Normalmente, asociamos un elevado↗️ LDL con un gran riesgo☢️ cardiovascular, pero en esta Infografía,📕 y en la de la semana que viene✌️ (estate atent@😉), hablaremos sobre si el valor que solemos tener de LDL en nuestras analíticas💉 es el más adecuado, y en este caso cual sería una mejor opción✌️.
    .
    De igual forma, quiero dejar claro que aunque se este mostrando que el colesterol no sea tan predictorio de enfermedad cardiovascular♥️ como se pensaba, un aumento↗️ de este a causa de un incremento del LDL no juegue ningún papel en la enfermedad coronaria♥️.
    .
    ¿Conocias esta diferencia entre el LDL-P y LDL-C🤔? Te leo en comentarios😉
    .
    Imagen obtenida del blog de @fitness.revolucionario en el cual te animo a que leas su artículo donde habla largo y tendido sobre este tema.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    23/11/2020

    🔰Factores del rendimiento🔰

    🔰Factores del rendimiento🔰

    Cuando hablamos de rendimiento humano🏎️, se nos vienen a la mente🧠 inumerables deportistas🎖️ que han conseguido cosas que parecian imposibles🤯... ¿Como consigue un cuerpo alcanzar semejantes retos?🤔
    .
    Al final los determinantes del rendimiento son muchisimos↗️, desde una optimizacion del sistema endocrino🤔, hasta una optimizacion del sistema respiratorio🌬️, cardiovascular🩸 y muscular💪 entre otros, todo ello conseguido a traves de un correcto entrenamiento🏋️‍♂️ y nutrición🥦.
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    Si quieres saber más en profundidad los mecanismos⚙️ por los cuales un deportista🏋️‍♂️ consigue alzarse con la victoria🎖️ en unos mundiales o juegos olimpicos, esta es tu Infografía✌️.
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    En la imagen📕 podras apreciar los factores de los que depende el rendimiento⚙️, y como esta asociado cada uno de estos entre si🤔.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    16/11/2020

    🔰¿Qué sucede con la grasa que perdemos?🔰.

    🔰¿Qué sucede con la grasa que perdemos?🔰.

    Muchos↗️ de nosotros pasamos mucho tiempo⏳ intentando eliminar esa grasa sobrante de nuestro cuerpo😩, pero ¿alguna vez te has planteado en que se transforma esta, y como es eliminada una vez utilizada🤔?.

    Como todos hemos escuchado📢, la materia ni se crea, ni se destruye, sino que se transforma😮. En el caso se la grasa🥓, en el proceso de oxidación se libera energía💡 que posteriormente utilizaremos, pero la materia de la que estaba compuesta esta grasa🥓 no desaparece😮, sino que como vemos en la infografía📖, se trasforma en agua💦 y dióxido de carbono🌬️ que eliminaremos a través de la respiración🌬️ y de los fluidos corporales💦.

    Como también puedes observar👀 se requiere de oxígeno para este proceso, pero esto no significa que cuanto más oxígeno más quema de grasa🤔, ya que para que las grasas abandonen el adipocito necesitan una excusa que será el ejercicio🏋️‍♂️ y la actividad física🚶‍♀️.

    Es por esto que podemos afirmar que esos michelines sobrantes los perderemos a través de la respiración🌬️, la sudoración💦 y la micción entre otros procesos✌️, pero siempre y cuando levantemos el culo🍑 del sofá🛋️.

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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    09/11/2020

    🔰Cuida tu espalda baja🔰.

    🔰Cuida tu espalda baja🔰.

    Muchas son las personas👨‍👧‍👦 que muestran molestias en su espalda😥, sobre todo en la zona baja🤔, mostrandose en la siguiente infografía📖 uno de muchos↗️ aspectos que debemos de tener en cuenta.
    .
    Como podemos observar👀, trasportar un peso🏋️ de forma unilateral (solo en una mano) ocasiona unas fuerzas compresivas mayores↗️ en la columna, que a medida que aumenta↗️ el peso, de igual forma se va incrementando.
    .
    Esto no quiere decir que no debamos de realizar algunos ejercicios🏋️‍♂️ de forma unilateral🤔, pero si nos muestra patrones que podemos realizar en nuestro día a día como puede ser el trasportar la compra😁.
    .
    Como conclusión, decir que no debemos de tener miedo a los ejercicios de trasporte de forma unilateral✌️, pero que debemos de tener en cuenta esta mayor carga compresiva en ellos🤔, sobre todo en personas con afecciones en la columna vertebral 😁.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    02/11/2020

    🔰Mucho más que perder grasa🔰

    🔰Mucho más que perder grasa🔰

    Como podremos ver en la infografía 📖 de hoy, el ejercicio🏋️‍♂️ es mucho más que perder↘️ grasa o aumentar↗️ masa muscular💪.
    .
    Podemos observar👀, como el ejercicio🏋️‍♂️ no solo produce cambios a nivel físico💪, sino que también los produce a nivel cognitivo🧠, influyendo como vemos en el presente estudio📖 en la materia gris de nuestro cerebro🧠.
    .
    Es por esto que quiero recalcar la importancia ↗️ que tiene el ejercicio🏋️‍♂️ no solo en los aspectos fisicos💪 o de rendimiento🏃, sino en para mi los mas importantes↗️, que son los cambios a nivel de salud😁 que producen, y que muy pocas veces tenemos presentes🤔.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    26/10/2020

    🔰¿Hidratos de carbono con la proteína?🔰

    🔰¿Hidratos de carbono con la proteína?🔰

    En el post📖 de hoy, hablaremos sobre esa comida🍉 post entreno🏋️‍♂️ tan importante a la hora de generar esa optimización de la síntesis proteica💪 tras el ejercicio🏋️‍♂️. . Normalmente🤔 esta suele estar constituida por un batido de proteinas🍼, pero no será la única opción🤔, ya que podremos conseguir este aporte con otros alimentos🥚🥛. . Normalmente siempre se ha comentado‼️ que esta ingesta proteica post entreno🏋️‍♂️ debe estar acompañada con una fuete de hidratos de carbono🍞, para de esta forma, estimular↗️ la insulina🤔 y que este síntesis de proteina💪 se vea favorecida✌️, pero son muchos los estudios📖 que demuestran que si la cantidad de proteina es adecuada😁, esto no seria necesario👏, ya que la proteina por si sola tambien estimulará la producción de insulina😮. . Esto no quiere decir que los hidratos🍞 perjudiquen↘️ esta síntesis, por lo que debemos de aportar la cantidad adecuada de proteina, y añadir hidratos o no en funcion de nuestras necesidades y requerimientos posteriores😁. . Recuerda mencionar a aquellas personas a las que estos tips puedan servirle de ayuda😁, para que más gente pueda optimizar esta ingesta post ejercicio🏋️‍♂️. . Recuerda dejar tu like♥️, compartir🎁 y guardar💾 si te ha gustado la información y crees que puede ayudarte o ayudar a alguien más✌️😁!. . Si tienes cualquier duda🤔 o sugerencia, no dudes en escribirme📲. . Asesorias online individualizadas 📲. . Descuento del 35% en HSN: MARCOSHSN ➖➖➖➖➖➖➖➖➖. . #nutricion #alimentacion #protein #salud #healthy #entrenamiento #vidasana #esfuerzo #deporte #fitness #gym #training #science #fit #workout #bienestar #lifestyle #pectoral #workout #marcoscelada


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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    19/10/2020

    🔰Cruce de poleas🔰

    🔰Cruce de poleas🔰


    Son muchas la personas👨‍👨‍👦‍👦 que realizan el ejercicio🏋️‍♂️ de cruces de poleas para complementar y desarrollar sus pectorales👏, por lo que en el siguiente post📖, daremos algunos tips✌️ para optimizar este ejercicio💪.
    .
    En este, existen muchas variantes🤔 (desde abajo, en el centro, desde arriba, alejado, más cerca...) enfatizando cada una de estas más una porción u otra del pectoral😮, pero de igual forma no encontrandose una diferencia abismal‼️, ni activandose unicamente una porción en concreto‼️.
    .
    En lo que a su técnica se refiere, mencionaremos✏️ dos tips que deberemos cumplir en todas estas variantes💪:
    .
    1- Evitar la anteriorizacion de nuestros hombros🥥, colocando estos en una posición óptima (imagen de la izquierda)
    .
    2- Evitar realizar una flexo-extensión de nuestros codos en el movimiento.🤔 Estos pueden estar levemente flexionados, pero debemos de mantener estos en la misma posición durante la ejecución.
    .
    Recuerda mencionar a aquellas personas a las que estos tips puedan servirle de ayuda😁, para que más gente pueda optimizar al máximo este ejercicio🏋️‍♂️.
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    De nuevo agradecer a @pheasyque por las imagenes tan ilustrativas que realiza.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    12/10/2020

    🔰Productos Adelgazantes🔰

    🔰Productos Adelgazantes🔰

    En este post📖, quiero dejar bien claro que ningun alimento🍉 o suplemento🍼 es adelgazante🛑, y que porque este sea comercializado, o utilizado por el influencer📷 de turno, no significa que funcione☑️.
    .
    La mayoria de estos productos te garantizan una rapida bajada↘️ de peso que en ocasiones funciona por un descenso↘️ muy notorio de las kcal ingeridas😩, y no por tomar un batido🍼, que normalmente tiene mucho que desear nutricionalmente🤔.
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    Por lo que aunque estas estrategias puedan funcionar✍️, exiten mil opciones mejores😁 que nos ayudaran a tener una mejor adherencia✌️, una mejor salud✌️ y una mejor relacion con la comida✌️.
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    Come comida real🍉 y dejare de milagros absurdos😜.
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    Me gustaría que si conoces a alguna persona🙋 que utilice este tipo de productos sustitutivos la menciones en comentarios✍️ y de esta forma poder ayudarla😁.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    28/09/2020

    🔰Concentrado VS Aislado🔰.

    🔰Concentrado VS Aislado🔰.

    De forma general🤔 podemos clasificar a los suplementos de suero de leche🥛 en concentrado, aislado e hidrolizado.
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    De estos tres tipos, los más⬆️ consumidos son el concentrado y el aislado, viéndose👀 en la siguiente imagen las diferencias❌ entre estos tipos de suplementos.
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    Cómo puedes observar👀, el aislado posee una mayor⬆️ cantidad de proteína por servicio y una menor↘️ cantidad de grasas e hidratos de carbono.
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    De forma general, si quieres aumentar⬆️ tu ingesta de proteínas🍖 me decantaría por el concentrado✌️, mientras que si quieres tener más controlados los hidratos y grasas, el aislado puede ser mejor opción😁.
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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    21/09/2020

    🔰Inmersiones en agua fría🔰

    🔰Inmersiones en agua fría🔰

    En la actualidad⌛, muchos son los profesionales que utilizan las inmersiones en agua fría❄️ como método de recuperación, pero esto no quiere decir que sea algo milagroso⛪, siempre recomendado 🤔 y para todos👨‍👩‍👧.
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    Este método puede tener algunas ventajas sobre las DOMS🤔 (agujetas), pero muy baja↘️ influencia sobre el daño muscular, o niveles de fuerza🏋️.
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    Quizás este método puede ser más recomendado en deportistas profesionales🏅 en los que cada detalle puede suponer una victoria🏆 o una derrota❌, debiendo de periodizarse al igual que el entrenamiento✌️.
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    De igual forma, cómo podemos ver, a la hora de intentar obtener mejoras de masa muscular💪, esta no será una buena estrategia❌, viéndose👀 como este método puede empeorar estás ganancias musculares💪.
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    Como siempre digo, que algo funcione no significa que sirva para todo🤔, todos🤔 y de cualquier forma🤔. Y no, porque lo haga tu deportista preferido no significa que a ti te funcione.
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    Visto que se puede hablar largo y tendido de este tema, dejadme un comentario✍️ si queréis que haga un vídeo de Youtube📹 para tratar este tema más en profundidad (si llegamos a 20 comentarios lo tendréis la semana que viene)✌️✌️.
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